10 egészséges étel, amely felgyorsítja a fogyást
Sokak számára merészen hangzik, számomra teljesen reális…
Egy olyan állítás, amely szerint…
Tényleg léteznek olyan ételek, amelyek megkönnyítik és gyorsabbá teszik az átalakulást!
Többek közt azért is, mert ez az állítás tudományosan is alátámasztott.
És ezt be is fogom bizonyítani neked.
Az alábbiakban ugyanis elárulom, mely ételek számítanak a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából.
Íme 10 olyan étel, amelynek egyszerűen muszáj szerepelnie az étlapodon, ha szeretnél…
- gyorsabb zsírégetést elérni,
- egyszerű módon fogyni és
- nagyszerű közérzetre szert tenni.
Hogy miért épp ez a tíz, az hamarosan kiderül.
TARTALOM:
- MENNYIRE FONTOS A TÁPLÁLKOZÁS A FOGYÁS SZEMPONTJÁBÓL?
- TELÍTETTSÉGI-INDEX
- TELÍTETTSÉGI-FAKTOR
- ALACSONY KALÓRIATARTALMÚ ÉTELEK
- ÉLELMISZEREK FOGYÁSHOZ
- 3 TRÜKK A KÖNNYEBB FOGYÁSÉRT
- ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ A GYORSABB FOGYÁSÉRT
MENNYIRE FONTOS A TÁPLÁLKOZÁS A FOGYÁS SZEMPONTJÁBÓL?
Nos, mielőtt felfednénk a fogyókúrás ételek listáját, van még egy fontos feladatunk.
Fel kell állítanunk a játékszabályokat.
Ezek elengedhetetlenek, ha el akarod kerülni a csalódást, és valóban a lehető legrövidebb időn belül szeretnéd elérni a célodat.
Ezért a következőket érdemes tisztáznunk…
MI AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS? #1 szabály
Amikor a bejegyzésben a „fogyás” vagy az „átalakulás” szóval találkozol, emlékeztetlek, hogy kizárólag magáról a folyamatról beszélünk, egészséges és mértéktartó módon:
- a zsírfelesleg felhasználásáról
és ugyanakkor - az egészséges izomtömeg megtartásáról.
Ami pedig pont ugyanilyen fontos: az eredményeid könnyű megtartása az idő során is.
Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrás ételeknek, amelyekről az alábbiakban fogunk beszélni, semmi közük az olyan ostoba diétákhoz, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.
KALÓRIADEFICIT – #2. Szabály
Bár az alábbiakban felfedjük a nyerő fogyasztó ételeket, szeretnélek emlékeztetni, hogy mindentől függetlenül a siker fő kulcsa…
a kalóriadeficit.
Ez az a jelzés, amely arra készteti a szervezetet, hogy elkezdje felhasználni a zsírfelesleg formájában tárolt energiát.
És ne feledd…
Minden ételnek van a kalóriaértéke.
Tehát ha túlzásba esel, minden étel negatív hatással lehet a súlyodra.
Még akkor is, ha a lehető legegészségesebb élelmiszerekről beszélünk.
És van itt még valami…
OPTIMÁLIS ÉTREND – #3 Szabály
Ne feledd, hogy optimális étrend nélkül…
nincs sikeres átalakulás.
Tény és való, hogy a fizikai aktivitással befolyásolhatod a szervezet által felhasználandó energia mennyiségét.
De ne feledd, hogy csakis edzéssel szinte lehetetlen elpusztítani az összes a szervezetbe bevitt kalóriát, ha nem változtatsz semmin és mindent eszel, amit csak megkívánsz.
A jó hír pedig, hogy már nagyon egyszerű kis változtatások is bőven elegendőek ahhoz, hogy valódi változást érjünk el a fogyásban.
Mert, mint azt hamarosan megtudhatod, léteznek olyan élelmiszerek az egészséges fogyáshoz, amelyek megkönnyítik és ezáltal felgyorsítják az egész folyamatot.
Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek segítenek abban, hogy könnyebben és gyorsabban érj el eredményeket.
Ezért azt javaslom, hogy nézzük meg gyorsan, melyek is azok az ételek, amelyek a hasi- és egyéb zsírlerakódások ellen hatnak.
Tehát…
Mint már említettük, a fogyókúrás ételek listáját, amit rövidesen elárulok, különböző tanulmányok támasztják alá.
Segítségükkel meghatározható, hogy mely fogyókúrás ételek a legjobbak, ugyanis határozott különbségek vannak aközött, hogy az egyes ételek hogyan hatnak az átalakulásodra.
Vannak ugyanis olyan élelmiszerek, amelyek más élelmiszerekhez képest…
- sokkal laktatóbbak,
- megvédenek a farkasétvágytól és
- sok tápanyagot biztosítanak a szervezetnek az alacsony kalóriaértékük ellenére.
Mindezek nagyon fontos információk, ha nagyszerű eredményeket szeretnél elérni túlzott lemondások, energiahiány, állandó éhségérzet és rossz közérzet nélkül – és mindezt a lehető legrövidebb idő alatt.
A következő adatok alapján határoztuk meg, hogy mely élelmiszerek kerültek a tízes toplistára.
TELÍTETTSÉGI-INDEX
Az első mutató, amely sokat árul el arról, hogy egy élelmiszer vajon segít-e a fogyásban, …
az a telítettségi index.
A dr. Susanna Holt által meghatározott érték abban segít, hogy az ételek megválasztásával befolyásolhasd, hogy milyen gyorsan térjen vissza az éhségérzet.
Ezt pedig jól tudjuk, hogy azt befolyásolja, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz el, ami viszont egyértelműen meghatározza az átalakulásod gyorsaságát.
Dr. Holt többféle különböző ételt válogatott össze és meghatározta azokat a mennyiségeket, amelyekben az egyes élelmiszerek azonos kalóriaértékkel (240 kcal) rendelkeztek, majd megfigyelte azok hatását az egyének jóllakottság érzésére.
Ezt a megközelítést alkalmazva azt találta, hogy jelentős különbség van bizonyos ételek a telítettség érzetre gyakorolt hatása között.
Minél magasabb egy adott étel telítettségi mutatója, annál később jelentkezik újra az éhségérzet.
Az alábbi táblázat megmutatja az eltéréseket.
| Élelmiszer | Telítettségi index |
| burgonya, főzve | 323 % |
| tőkehal | 225 % |
| zabpehely | 209 % |
| narancs | 202 % |
| alma | 197 % |
| teljes kiőrlésű tészta | 188 % |
| marhahús | 176 % |
| sült bab | 168 % |
| szőlő | 162 % |
| teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér | 154 % |
| pattogatott kukorica | 154 % |
| tojás | 150 % |
| sajt | 146 % |
| rizs | 138 % |
| lencse | 133 % |
| kréker keksz | 127 % |
| édes keksz | 120 % |
| tésztafélék | 119 % |
| banán | 118 % |
| kukoricapehely | 118 % |
| sült krumpli | 116 % |
| kenyér búzalisztből | 100 % |
| fagylalt | 96 % |
| natúr joghurt | 88 % |
| cukorkák | 47-70 % |
TELÍTETTSÉGI-FAKTOR
Nos, a telítettségi index mellett az ételeknek az alakformálásra tett hatásáról sokat elárul…
a jóllakottsági faktor.
A különbség közöttük alapvetően nagyon egyszerű.
Tehát…
a telítettségi index – azt jelzi, hogy mely élelmiszerek azok, amelyek hosszú időre biztosítják a jóllakottság érzését;
a telítettségi faktor – azt jelzi, hogy mely ételek azok, amelyek a gyomrodat jobban eltelítik az étkezés során.
Hogy hogyan könnyítheti meg ez az információ drámaian az átalakulásodat, azt az alábbiakból megtudhatod.
De előbb nézzük meg az élelmiszerek közötti különbségeket és hatásukat.
Ezeket az adatokat kétféle módon mutatjuk meg.
Az elsőt az alábbi táblázat mutatja…
Ebből kiderül, hogy mely ételeknek magasabb a telítettségi faktora, ami azt jelzi, hogy a gyomrod hamarabb telítődik el, kevesebb kalória bevitelével.
| élelmiszer | jóllakottsági faktor |
| görögdinnye | 4,5 |
| grapefruit | 4,0 |
| sárgarépa | 3,8 |
| párolt hal | 3,4 |
| sült csirke | 3,3 |
| alma | 3,3 |
| zabpehely | 3,0 |
| sült burgonya | 2,5 |
| tésztafélék | 2,2 |
| rizs | 2,3 |
| pizza | 2,1 |
| fagylalt | 1,8 |
| kenyér búzalisztből | 1,8 |
| csokoládé (Snickers, Mars, Twix…) | 1,5 |
| méz | 1,4 |
| vaj | 0,5 |
A második pedig egy képi összehasonlítás.
Ez nagyon szemléletesen mutatja, hogy mi történik a gyomrodban attól függően, hogy mit eszel – azonos kalóriaértéket figyelembe véve.
Ennek a nagy különbségnek a fő oka az, hogy az ételekben a rostok aránya eltérő.
Persze ez még nem minden!
ALACSONY KALÓRIATARTALMÚ ÉTELEK
Amellett, hogy hogyan érzed magad az átalakulás során, és mennyire könnyen tartod kordában az étvágyadat és az éhségérzetedet…
illetve a sikered azon is múlik, hogy milyen tápanyagokat juttatsz a szervezetedbe.
Ezek kulcsfontosságúak, ha egészségesen és hatékonyan szeretnél fogyni.
De vigyázz!
Nagyon fontos, hogy elsősorban kalóriaszegény, mikrotápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban stb.) és makrotápanyagokban (fehérjékben, szénhidrátokban és zsírokban) gazdag ételeket válassz!
A legegészségesebb ételek azok, amelyek a lehető legtisztább formában adnak energiát a szervezetnek.
Mindezen szabályokat szem előtt tartva összeállítottam egy listát 10 olyan ételből, amelyeket mindig beiktatok a menübe, amikor a célom a zsírfelesleg lehető legegyszerűbb elégetése
Mint azt rövidesen látni fogod, ezek az ételek megfelelnek legalább egy ilyen szabálynak, és konkrét céllal kerültek fel a listára.
Emlékeztetlek azonban, hogy nem kizárólag ezeket az ételeket fogyasztom, mert természetesen a kalóriabevitel mellett fontos, hogy a szervezetemet elegendő szénhidráttal, fehérjével és zsírral is ellássam, mert jól szeretném érezni magam és fitt akarok lenni.
Az alábbi lista segít kiválasztani az ételeket, hogy az alakformálásom a lehető legkönnyebb és leggyorsabb legyen.
ÉLELMISZEREK FOGYÁSHOZ
Az én 10 legjobb fogyókúrás ételem (különböző csoportokba sorolva) …
ZÖLDSÉGEK FOGYÁSHOZ
Brokkoli
- magas rosttartalmú, aminek köszönhetően laktató,
- ahhoz képest, hogy egy zöldségről van szó, viszonylag nagy arányban tartalmaz fehérjét
Zöld saláta
- gazdag forrása a kálciumnak és egyéb ásványi és vitaminoknak
- nagyon laktató
- alacsony kalóriatartalmú
GYÜMÖLCSÖK FOGYÁSHOZ
Alma
- magas telítettségi index
- alacsony glikémiás index
- magas mikrotápanyag-tartalom
Narancs
- magas telítettségi index
- alacsony glikémiás index
- magas mikrotápanyag-tartalom
TEJTERMÉKEK FOGYÁSHOZ
Görög joghurt
- kevés kalóriát tartalmaz más tejtermékekhez képest
- magas fehérjetartalom
Sovány túró
- alacsony zsírtartalom
- magas fehérjetartalom
- viszonylag magas jóllakottsági faktor
SZÉNHIDRÁT TARTALMÚ ÉTELEK FOGYÁSHOZ
Burgonya, főzve
- rendkívül magas telítettség index
- magas tápanyagtartalom
- egy magas szénhidráttartalmú élelmiszerhez képest a glikémiás indexe viszonylag alacsony
Bab
- magas rosttartalom
- a szénhidráttartalmú élelmiszerek között viszonylag magas a fehérjetartalma
- alacsony glikémiás index
EGYÉB FEHÉRJETARTALMÚ ÉTELEK FOGYÁSHOZ
Tojás
- viszonylag magas telítettségi index
- magas fehérjetartalom
- különféle tápanyagokban rendkívül gazdag étel
Lazac
- magas omega-3 zsírsav koncentráció
- magas telítettségi index
- viszonylag alacsony kalóriaérték, ha figyelembe vesszük, mennyi tápanyagban bővelkedik
Nos, ezen a listán kívül tartsd szem előtt a következő 3 trükköt is a menüd tervezése során.
3 TRÜKK A KÖNNYEBB FOGYÁSÉRT
Ezek segítenek majd kordában tartani az étvágyat és a kísértéseket.
Mégpedig…
1. Azt tanácsolom, hogy az étkezésekhez adj zöldségeket is. Ugyan most csak a brokkolit és a salátát említettük, de ez nem jelenti azt, hogy a többi zöldség ne lenne értékes.
Ez a két lehetőség valóban csúcsminőségűnek számít, de a többi zöldség fogyasztása is nagyon ajánlott.
Főleg azért, mert így kevesebb ételt fogyasztasz, hiszen hamarabb érzed magad jóllakottnak.
Mindezt annak ellenére, hogy alapvetően pontosan ugyanarról az étkezésről beszélünk.
Tehát nem egészében változtatsz az étrendeden, csak egy kicsit módosítasz rajta.
2. Határozottan felgyorsíthatod a fogyásodat, ha a kalóriák kb. 30%-át fehérjeforrásból fedezed. Tehát fogyassz több tojást, halat, könnyű tejterméket és húst az étkezések során.
Vagyis nagyobb helyet foglaljanak el a tányérodon.
Ez általában azt jelenti, hogy felére csökkented a köretek (rizs, főtt burgonya, teljes kiőrlésű tészta stb.) mennyiségét, és a tányérodon lévő helyet például több, hallal, sovány hússal stb. töltöd ki
3. Álljon az étrended javarészt feldolgozatlan élelmiszerekből, amelyek nem tartalmaznak felesleges, üres kalóriákat. Ezek azok, amelyek gyakran szép csendesen teszik tönkre az átalakulásodat, hiszen a legtöbb ember észre sem veszi, hogy léteznek.
ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ A GYORSABB FOGYÁSÉRT
A tökéletes alak elérése időt és erőfeszítést igényel. Active Burn a zsírégetésért.
A lehető legkevesebb elvesztegetett pillanat érdekében van egy másik nélkülözhetetlen eleme az étkezésednek.
Ez az Active Burn – egy első osztályú metabolikus aktivátor.
Kilenc gondosan kiválasztott összetevő keveréke:
- felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a zsírfelesleget,
- természetes módon nyomja el az étvágyat és megóv az éhségrohamoktól,
- javítja a hangulatot és megakadályozza az érzelmi túlevést,
- segít javítani a testösszetételt.
Kombináld az Active Burn-t szénhidrát ingadoztatással, és kezdj el spórolni az ruháidra, amelyeket hamarosan új és csodás alakodra ölthetsz.
Gersi Mihály, az egészséges életmódról szóló Golden TREE portál társalapítója, melyet több, mint 100.000 olvasó látogat havonta, valamint a Tökéletes Edzés és a Tökéletes Étrend című sikerkönyvek szerzője.
