Hogyan tudod természetes módon növelni a tesztoszteronszinted? 6 egyszerű trükk
FIGYELEM: ez a bejegyzés csak pasiknak szól!
Biztos vagyok benne, hogy nem számítottál ennyire intim beszélgetésre.
És lehet, hogy titokban olvasod ezt a bejegyzést, ami teljesen rendben van.
Mindezek mellett sürgősen beszélnünk kell erről a témáról.
Ha netán olyan érzésed van, hogy az elmúlt időszakban nincs már meg az az igazi energiád és lendületed, valamint a testeden olyan zavaró változásokat észlelsz, amelyeket mindenáron el szeretnél rejteni, te is áldozatául eshettél ennek az égető problémának.
És mintha ez nem lenne elég, nagy valószínűséggel a tesztoszteronhiányt a férfiasságod is megsínyli.
Ne áltassuk magunkat…
Ez egy nagyon kellemetlen helyzet, amelyről a férfiak többsége egyáltalán nem szeretne beszélni. És éppen ez a legnagyobb probléma.
TARTALOM
TESZTOSZTERON – A KÖZÉRZETED ALFÁJA ÉS OMEGÁJA
Mindegy, melyik életszakaszban vagy, nem kell megbékélned mindezekkel a problémákkal.
Mégpedig azért nem, mert nagy valószínűséggel csupán a fő férfi hormonnal – a tesztoszteronnal – van némi problémád, melynek szintjére viszont tudsz hatni.
És ami a legérdekesebb, teljesen természetes módon sikerülhet orvosolni a problémát!
Ha nagy az akaraterőd és eltökélted, hogy ismét erősnek, magabiztosnak, egészségesnek, szeretnéd érezni magad a testedben és szeretnél feltöltődni pozitív energiával, jó helyen jársz.
A továbbiakban ugyanis 6 tanáccsal szolgálok, amelyek segítségével a optimális értékre hozhatod tesztoszteronszinted, és így végre újra igazi férfinak érezheted magad.
Ahogy azt már tudod, a hormonok a szervezetedben az egyik legfőbb szerepet betöltő anyagok. Kihatnak a közérzetedre, a kinézetedre, az egészségi állapotodra, a gondolkodásodra, a reakcióidra és a döntéseidre.
Amikor a férfi testről beszélünk, mind közül messzemenően a tesztoszteron a legfontosabb.
A nemi (androgén) hormonok egyikéről van szó, amely nagyobb részben a heréidben, kisebb részben pedig a mellékvesédben termelődik. A „férfihormon” dönt arról, mennyi erőd van, milyen lesz az energiaszinted, mennyire vagy határozott, milyen a nemi életed, hogy érzed magad, milyen a testalkatod stb.
HELYZETEK, AMELYEK EGYSZERŰEN LESÚJTANAK
Ha netán megfeledkezel a hormonjaidról, annak igen kellemetlen következményei lehetnek, például:
hajhullás,- alacsony nemi vágy, illetve alacsony libidó,
- petyhüdt bőr,
- erekciós problémák,
- depresszió,
- az egészséges izomtömeg csökkenése,
- alacsony energiaszint,
- hangulatingadozás,
- felesleges kilogrammok felhalmozódása és
- önértékelési problémák.
Nyilvánvaló…
Ezek mind nagyon gyakori és egyúttal nagyon kellemetlen problémák, melyek kihatnak a közérzetedre, sőt…
még a társasági életedre is.
Amikor úgy tűnik, nincs meg az igazi indíttatásod, motivációd, akaratod, és úgy érzed, hogy kezdesz „kihunyni”, ez az érzés valósággal sokkol. És biztos vagyok benne, hogy ezt nem szeretnéd megélni.
Ha azt kérdezed magadtól, hogyan tudnak egyesek idősebb koruk ellenére is „hasítani”, az erő, az önbizalom és a határozottság érzetét kelteni, a válasz nagyon egyszerű.
Soha nem feledkeztek meg arról a tényről, mennyire fontos a tesztoszteron.
Ezért a fő kérdés a következő…
HOGYAN TUDJUK NÖVELNI A TESZTOSZTERON, AZAZ A FÉRFI HORMON SZINTJÉT?
Nézd…
Nem titok, hogy a tesztoszteronszint idővel csökken.
De ez még nem jelenti azt, hogy ennek a változásnak minden következményével szembe kell nézned.
Ha tudatában vagy ennek, és kihasználod lehetőségeidet, ezt a folyamatot jócskán lelassíthatod és valóban teljes életet élhetsz.
És pontosan ezt tudod a következő 6 tanáccsal természetes módon elérni.
1. KERÜLD A STRESSZ MINDEN FORMÁJÁT
Kezdetnek egy az életed gyakorlatilag minden területét lefedő, a tesztoszteronnal is szorosan összefüggő tanács.
Ha szeretnéd élvezni a fő férfi hormon optimális szintjéből eredő előnyöket, akkor sohasem feledkezhetsz meg a stresszről.
Ugyanis egy olyan tényezőről beszélünk, amely minden irányból „földbe döngöli” a tesztoszteronjaidat.
Tisztázzuk, hogy nem csak azok a stresszes szituációk, amikor ordítasz, dühöngsz és őrjöngsz.
A szervezetedre a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a minőségi pihenés hiánya, a rossz kapcsolatok, a feldolgozott élelmiszerek gyakori fogyasztása, a tisztázatlan múltbéli helyzetek, az ilyen-olyan gondok mind-mind stresszfaktorként hatnak.
És ha az életmódodból adódóan a krónikus stressz áldozata vagy, ideje változtatni!
Amikor ugyanis stresszhelyzetbe kerülsz, a szervezetedben sok kortizol, azaz stresszhormon szabadul fel, amely fordítottan arányos a tesztoszteronnal.
Minél magasabb a kortizolszint, annál alacsonyabb a tesztoszteronszint.
Ezért azt tanácsolom, tégy meg mindent, amit csak tudsz, és fokozatosan kezdj el uralkodni a stresszhelyzeteken, amelyek napról napra rongálják a közérzetedet és a férfiasságodat, és minél többször lazíts egészséges módon.
2. VÉGEZZ KOMPLEX GYAKORLATOKAT
Ez többek között hatékony edzés segítségével sikerülhet.
De vigyázz…
Amikor a tesztoszteronszint növeléséről beszélünk, a dolog egy kicsit bonyolultabb. Hogy ki tudd használni a tréning nyújtotta potenciálokat, elsősorban a rövid, intenzív tréningekre kell koncentrálnod és …
a komplex mozdulatokra.
Ezeknél ugyanis jelentősen több izomcsoport dolgozik, aminek következtében nagyobb mennyiségű tesztoszteron szabadul fel.
Ha saját testsúlyos gyakorlatokról beszélünk, akkor főleg a következők jöhetnek szóba:
burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz felugrással,
- guggolás,
- különböző fekvőtámaszok,
- húzódzkodások stb.
Ha azonban edzőteremben edzel, semmiképpen sem szabad megfeledkezned a:
- fekvenyomásról (bench press),
- felhúzásról (deadlift),
- súlyzós guggolásról (squat),
- döntött törzsű evezésről stb.
Ezek a legnagyobb koncentrációt igénylő feladatok, és biztos vagyok benne, hogy a „pokolian nehéz” kategóriába tartoznak, persze ha maximálisan erőbedobással végzed őket.
De ne feledd, az eredmény kézzelfogható lesz!
3. MONDJ NEMET A DIÉTÁKRA, AZ ÉHEZÉSRE ÉS A TÚLEVÉSRE
A következő tényező, amely ronthatja a hormonképedet, a táplálkozási szokásaiddal függhet össze.
Jegyezd meg, hogy az egészséges, sokszínű és kiegyensúlyozott táplálkozástól való bárminemű eltérés veszélyeztetheti a hormonháztartásodat.
Legyen szó diétáról, súlyos kalóriahiányról vagy ennek az ellentettjéről, a túlevésről.
Azt, hogy mennyire veszélyes döntésről van szó, saját átalakulásom során ismertem fel. Mivel a táplálkozásom messze volt az optimálistól, és a kalóriahiány a szervezetem jelzései ellenére is túl súlyos volt, számos következménnyel kellett szembenéznem, amelyek minden bizonnyal az alacsony tesztoszteronszinttel voltak kapcsolatban (ne zavarjon meg a képen látható kifejezés).
Elsősorban a:
- hangulatingadozásra,
- kontrollálatlan étvágyra,
- koncentrációs zavarokra,
- szédülésre és az
- energiahiányra gondolok.
Nézd…
A tesztoszteron szintézise során minden mikrotápanyagnak megvan a maga szerepe. És ha megfeledkezel erről az aranyszabályról, előbb-utóbb mindenképpen szembe kell nézned valamelyik egyébként elkerülhető kellemetlen következménnyel.
Ezért azt tanácsolom, hogy minél előbb vedd kezedbe az ügyet, és gondoskodj kiegyensúlyozott, és sokszínű táplálkozásodról. Ebben a percben feledkezz meg mindenféle diétáról vagy koplalásról és határozottan mondj NEMET a túlevésre.
4. A NAPFÉNY, MINT TERMÉSZETES TESZTOSZTERON-BOOSTER
Amellett, hogy lazítasz és csökkented a stresszt, okosan edzesz és gondoskodsz a kiegyensúlyozott táplálkozásról, melegen ajánlok még egy változtatást.
Amennyiben azon emberek közé tartozol, akik sok időt töltenek zárt térben és az előbb vázolt problémákkal küzdenek, mindenképpen itt az ideje a változtatásnak.
Egyszerűen nem marad más, mint hogy mindent megtégy annak érdekében, hogy minél több időt tölts a friss levegőn és kitedd magad a simogató napsugaraknak.
Mégpedig azért, mert a napsugarak teljesen természetes tesztoszteron-boosternek számítanak.
Az UV-B sugarak ugyanis gondoskodnak arról, hogy a bőröd D-vitamint tudjon termelni.
A D-vitamin pedig a tesztoszteronképződésre közvetlenül ható anyagnak számít.
És ne feledd…
Ha úgy alakul, hogy a valóban zsúfolt órarended, a rossz idő vagy a téli időszakban a nagyon rövid nappalok miatt lekésed a napsugarakat, a minőségi étrendkiegészítők is a segítségedre lehetnek.
5. MINŐSÉGI ALVÁS NÉLKÜL NEM FOG MENNI
A D-vitamin napközben tölti be fontos szerepét, a minőségi pihenés pedig az esti, illetve éjjeli órákban lesz a segítségedre. Ez a tesztoszteronszintedre olyan erősen kiható tényező, hogy mától kezdve minden bizonnyal más szemmel kezdesz tekinteni rá.
Hogy miért?
Kutatások kimutatták, hogy azon férfiak tesztoszteronszintje, akik nem pihennek eleget, már egy hét után közel 15%-kal csökken.
Szerencsére nem permanens változásról van szó, de ne feledd, hogy az alvási szokások a legtöbb ember esetében évről évre rosszabbak.
Megeshet, hogy te is ezzel a problémával küzdesz.
Az alvást zavarhatja az okostelefon, a számítógép, a táblagép, a televízió, a túl késői lefekvés, a szükségesnél sokkal kevesebb alvás, a folyamatos stresszhatás stb.
Mivel mindezek a tényezők zavarják a hormonképeddel szorosan összefüggő cirkadián (élettani napszaki) ritmusodat, ennek következtében pedig a szervezeted egyszerűen nem tudja pontosan, mi is történik, és nem képes elegendő mennyiségű tesztoszteront termelni, hogy a testedben kiválóan érezd magad.
Ezért melegen ajánlom, hogy nagyon rövid idő alatt szedd rendbe az alvásodat, és alkalmazd valamennyi általam ajánlott trükköt.
Ne feledd…
A te közérzetedről, önbizalmadról, határozottságodról, testalkatodról és egyéb hihetetlenül fontos férfi jellemzőidről beszélünk. Meg vagyok győződve róla, hogy ezeket 100%-ban az irányításod alatt akarod tudni.
6. MIKROSZKOPIKUS VOLTUK ELLENÉRE IS MEGA FONTOSAK
Hogy semmit se hagyj a véletlenre, következik 6 tanács, melyek a teljes stratégiát hihetetlenül hatékonnyá teszik.
Hogy a tesztoszteronszinted folyamatosan a kívánt határokon belül mozogjon és kiválóan érezd magad, ne feledkezz meg a mikrotápanyagokról.
Ezek a közérzeted és tesztoszteronszinted szempontjából kivételesen fontos vitaminok és ásványi anyagok. Közülük is kiemelkedően érvényes ez a magnéziumra.
Ez az ásványi anyag szorosan összefügg a szervezeted tesztoszterontermelésével, amit számos kutatás igazol.
Igaz, hogy a magnézium megtalálható például:
- az avokádóban,
- a brokkoliban,
- a csicseriborsóban,
- a spenótban,
- a zöldborsóban,
- a zabban,
- a hosszú szemű barna rizsben,
- a káposztában,
- a mandulában,
- a kesudióban és
- a napraforgómagban,
ami azonban még nem jelenti, hogy elég magnézium van a szervezetedben.
Az első probléma ugyanis, hogy nagy eséllyel túl keveset fogyasztasz a felsorolt élelmiszerekből, illetve az étkezésed nem elég színes. Emellett a kegyetlen igazság az, hogy a talaj egyre „sivárabb”, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerek már alapjában is kevesebb magnéziumot tartalmaznak.
Ezért, ha gondjaid vannak a magnéziumhiánnyal, segítségedre lehetnek a minőségi táplálékkiegészítők.
Ahogy láthatod, több módja van, hogy a saját kezedbe vedd az irányítást, ezért még egyszer hangsúlyoznám…
Az életedre kézzelfoghatóan is kiható alacsony tesztoszteronszintedért nem okolhatod rögtön a korodat, a munkádat, a családodat vagy a karrieredet.
Fontos, hogy a testedben kiválóan, magabiztosan érezd magad, és sikeresen meg tudj küzdeni a szembejövő különböző kihívásokkal.
Még egy gyors kérdés mielőtt még elköszönnénk …
Ez a tartalom eltér az eddig megszokottaktól, ezért érdekelne, hogy:
- mit gondolsz erről a bejegyzésről?
- szeretnél-e több ilyet?
- érdekel még valami más is?
Ne habozz!
Válaszaidat add meg hozzászólásban, vagy küldd el az [email protected] email címre.
Gersi Mihály, az egészséges életmódról szóló Golden TREE portál társalapítója, melyet több, mint 100.000 olvasó látogat havonta, valamint a Tökéletes Edzés és a Tökéletes Étrend című sikerkönyvek szerzője.
